Tworząc siłownię w domu musisz rozważyć sześć podstawowych problemów:
1. Po pierwsze musisz wyznaczyć sobie
plan, jaki chcesz osiągnąć. Ustalenie celu treningu, pomoże ci w doborze
odpowiedniego sprzętu. Jeżeli masz w zamiarze budowanie masy mięśniowej
i dalszy rozwój, to na pewno dobrze byłoby mieć sprzęt wolny (sztanga,
sztangielki). Jeżeli ma to być tylko rekreacja, sprzęt będzie zupełnie
inny. Istnieje wiele powód, dla których decydujemy się na ćwiczenia.
Ustalenie co chcemy osiągnąć jest bardzo ważnym elementem bez którego
podejmowanie się stworzenia własnej siłowni mija się z celem.
2. Chcąc stworzyć siłownię w domu musisz
wziąć pod uwagę ile miejsca chcesz na nią przeznaczyć, tak aby siłownia
nie przeszkadzała innym domownikom, a tobie zapewniała komfort
ćwiczenia.
3. Oczywiście wyposażenie domowej siłowni
na wzór tych, które znajdują się w profesjonalnych obiektach lub
klubach fitness to bardzo duży wydatek. Dlatego też wiedząc, co chcesz
osiągnąć możesz określić jaki sprzęt będzie ci niezbędny. Dodatkowo
wielkość sprzętu musi być dostosowana do Twoich warunków mieszkaniowych –
nie kupuj urządzenia, które nie mieści się w Twoim pokoju.
4. Pamiętaj, że fakt, że ćwiczysz w domu i
nie jesteś ograniczony czasem, nie oznacza, że wolno ci ćwiczyć bez
opamiętania. Intensywny trening, który trwa przez 4-5 godzin nie
przyniesie pożądanych rezultatów, a jedynie spowoduje uszczerbek na
twoim zdrowiu. Przetrenowanie może skończyć się różnymi kontuzjami i
urazami, które uniemożliwią ci trening. Pamiętaj, aby zawsze na
pierwszym miejscu stawiać bezpieczeństwo, rozwagę i umiar.
5. Mimo że ćwiczysz w domu, dobrze jest
konsultować się z trenerem fitness lub ekspertem w dziedzinie aktywności
fizycznej. Trener pomoże ci w zaprojektowaniu treningu, opracuje z tobą
cały plan i pomoże dobrać odpowiednio sprzęt do ćwiczeń.
6. Musisz pamiętać, że ćwiczenia to
jedno, ale równie ważne jest zdrowe odżywianie i odpowiedni odpoczynek.
Nie ważne czy jesteś profesjonalistą czy kimś, kto szuka optymalnego
środka do utrzymania prawidłowej wagi ciała, potrzebujesz odpoczynku,
który jest kluczowy dla realizacji każdego celu.
Przepis na tanią siłownię
Decydując się na ćwiczenia w domu nie
musisz mieć specjalistycznego sprzętu. Możesz wykorzystać to, co
znajduje się w twoim otoczeniu.
Skąd wziąć obciążenie? Możesz do tego
celu wykorzystać kamienie, cegły, żelazo, mając taką możliwość możesz
wykonać obciążenie z ołowiu, cementu lub kleju do glazury. Dobrym
obciążeniem są butle z wodą – 5l, 10l. 1 litr to jeden kilogram. Możesz
również naładować do wiadra żelastwa i z powodzeniem podnosić takie
„ciężary”.
Wykorzystaj plecak szkolny – naładuj do
niego odpowiedniego obciążenia i rób pompki . Pamiętaj, że obciążenie
powinieneś czuć między łopatkami, a nie na krzyżu. Z plecakiem możesz
również podciągać się na drążku.
Wykorzystując krzesła i łóżko możesz
również wykonywać głębokie pompki opierając na krzesłach ręce, a nogi na
łóżku. Możesz oprzeć nogi na krześle - ręce na łóżku (za plecami) i
ćwiczyć triceps.
Drążek nie jest drogi, możesz go
zainstalować w drzwiach i wykonywać podnoszenie się w wąskim i szerokim
podchwycie, podnoszenie się w nachwycie, wznoszenie nóg, podnoszenie się
z obciążeniem.
Wystarczy trochę wyobraźni i domową siłownię niskim nakładem finansowym można stworzyć bez problemu.
Profesjonalna siłownia w domu
A co jeśli decydujesz się na zakup
sprzętu? Wybierz takie przyrządy, które będą najbardziej odpowiednie dla
ciebie. Może to być rowerek stacjonarny, który wpływa na,
bioder, brzucha, grzbietu. Ćwiczenia na rowerku zapewniają spalanie
tkanki tłuszczowej oraz rozwój wydolności krążeniowo-oddechowej.
Jeśli masz więcej miejsca do
zagospodarowania postaw na bieżnie. Ćwiczenia na niej pozwalają na
aktywizacje mięśni całego organizmu oraz redukcję tkanki tłuszczowej.
Stepper z kolei pozwala spalać zbędną tkankę tłuszczową i wzmocnić
,
pośladków oraz wysmuklić talię. Orbitrek natomiast umożliwia treningi
całego ciała, angażując wszystkie ważniejsze mięśnie. Wzmacnia nogi,
pośladki, biodra, jak również górne partie ciała - ramiona, barki,
klatkę piersiową i grzbiet. Wioślarz równomiernie angażuje wszystkie
główne partie mięśni i poprawia wydolność krążeniowo - oddechową.
Wzmacnia mięśnie grzbietu, barków, nóg oraz.
Panie mogą skorzystać z małych hantelek i ćwiczyć z ich pomocą przy odpowiedniej muzyce lub włączając płytę DVD.
Dla kogo jest trening w domu
Wadą domowego treningu jest to, że nie ma
motywacji zewnętrznej. Dlatego też powinny go wybierać te osoby, które
same potrafią się dopingować. Trening ten jest raczej dla osób
posiadających samodyscyplinę i silną motywację do ćwiczeń. Najlepiej też
ustalić sobie stałą porę ćwiczeń, nie wykonywać w tym czasie innych
zajęć, tylko bezpośrednio poświęcić wyznaczony czas dla siebie. Jeśli
nie należysz
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz